Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian -वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का डाइट चार्ट

Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian : आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian-वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का डाइट चार्ट के बारे में जानकारी। मोटापे की समस्या एक ऐसी समस्या है जो बहुत ही तेजी के साथ बढ़ती है और इस दुनिया के ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो इससे परेशान हैं। वैसे तो शुरुआत में मोटे व्यक्ति में कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखने को मिलते लेकिन धीरे-धीरे व्यक्ति को घुटनों में दर्द, हृदय की बीमारी, कमर में दर्द, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बहुत सारी बीमारियां हो जाती हैं। तो ऐसे में बेहतर है कि व्यक्ति को चाहिए कि वह अपनी खाने-पीने की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करे। अगर आप भी वेजिटेरियन हैं और वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट ढूंढ रहे हैं तो हमारे आज के इस आर्टिकल (Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian)को सारा पढ़ें और जानें वेट लॉस करने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान।

क्या-क्या खाना चाहिए

अगर आप वेजिटेरियन यानी कि शाकाहारी हैं तो आपको चाहिए कि आप अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें जो आपको वजन घटाने में मददगार हों जैसे कि –

सब्जियां –

• बैगन
• पालक
• प्याज़
• फूलगोभी
• मशरूम
• सरसों का साग
• टमाटर

 फल –

• पपीता
• अमरूद
• आम
• संतरा
• इमली
• आलूबुखारा
• नाशपाती
• केला
• लीची
• अनार
• सेब

फलियां –

• सोयाबीन
• राजमा
• छोले
• चना
• दाल

सूखे मेवे और बीज

• बादाम
• मूंगफली
• काजू
• पिस्ता
• तिल
• कद्दू और तरबूज के बीज

अनाज –

• बासमती चावल
• ब्राउन राइस
• बाजरा
• मक्का
• कुट्टू
• जौ
• किनोआ

मसाले और जड़ी बूटियां –

• अदरक
• इलायची
• लहसुन
• जीरा
• गरम मसाला
• हल्दी
• काली मिर्च
• तुलसी
• मेथी
• धनिया

स्वस्थ्य वसा –

• नारियल का तेल
• सरसों का तेल
• जैतून का तेल
• तिल का तेल
• मूंगफली का तेल
• नारियल का दूध
• एवोकाडो

प्रोटीन के लिए –

• फलियां
• नट्स
• बीज
• टोफू
• डेयरी की चीजें

क्या क्या नहीं खाना चाहिए

अपनी डाइट में आपको अन हेल्थी फूड्स नहीं रखना चाहिए क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा और आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। यहां हम आपको बता रहे हैं उन फूड्स के बारे में जो आपको बिल्कुल भी नहीं खाने चाहिएं जैसे कि –

मीठे पेय पदार्थ

• मीठी चाय और कॉफी
• फ्रूट जूस
• सोडा
• मीठी लस्सी
• स्पोर्ट्स ड्रिंक

हाई शुगर फूड्स

• आइसक्रीम
• राइस पुडिंग
• केक और पेस्ट्री
• कैंडी
• दही
• बहुत ज्यादा चीनी वाले अनाज
• पाचक बिस्कुट

स्वीटनर

• चीनी
• गुड
• शहद
• कंडेंस्ड मिल्क

मीठे सॉस –

• केचप
• बार्बीक्यू सॉस
• सलाद ड्रेसिंग सॉस
• मीठी करी इत्यादि

 उच्च वसा वाली चीजें –

• बर्गर और फ्रेंच फ्राइज
• चिप्स
• तली हुई चीजें
• भुजिया

रिफाइंड अनाज –

• बिस्कुट
• वाइट ब्रेड
• वाइट पास्ता

रिफाइंड ऑयल –

• सोयाबीन ऑयल
• अंगूर का तेल
• कैनोला ऑयल
• मकई का तेल
• मार्जरीन

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 वजन घटाने के लिए डाइट प्लान | Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian

Days	Breakfast	Lunch	Dinner
सोमवार (Monday)	ब्राउन राइस, इडली के साथ सांभर	मिक्स वेजिटेबल के साथ अनाज की रोटी	फ्रेश पालक की सलाद के साथ मिक्स सब्जियां और टोफू करी
मंगलवार (Tuesday)	एक गिलास दूध और चना दाल पेनकेक तथा साथ में मिक्स वेजिटेबल्स	ब्राउन राइस और साथ में छोले की सब्जी	अंकुरित सलाद और उसके साथ खिचड़ी
बुधवार (Wednesday)	दालचीनी का दलिया, सेब, मिल्क बादाम की टॉपिंग के साथ	मिक्स वेजिटेबल के साथ रोटी और टोफू	पालक पनीर और सब्जियों के साथ ब्राउन राइस
वीरवार (Thursday)	सूरजमुखी के बीज दही में डालकर और कटे हुए फल	रोटी के साथ सब्जी	हरे सलाद के साथ चना मसाला और बासमती चावल
शुक्रवार (Friday)	गिलास दूध और वेजिटेबल दलिया	सांभर और ब्राउन राइस	आलू और मिक्स वेजिटेबल के साथ टोफू करी
शनिवार (Saturday)	एवोकाडो,  कटा हुआ पपीता और साथ में मल्टीग्रेन परांठे	सलाद के साथ राजमा करी और किव्नोआ	दाल पैन केक और टोफू टिक्का मसाला
रविवार (Sunday)	कुटु का दलिया और कटा हुआ आम	सब्जी का सूप और रोटी	सब्जी और मसाला बेस्ड टोफू

हेल्दी स्नेक्स जो खाए जा सकते हैं

अऐ यहां आपको हम बता दें कि ऐसे बहुत सारे हेल्दी स्नैक्स ऑप्शन आपके सामने मौजूद हैं जिनको खाकर आप अपने शरीर को स्वस्थ भी रख सकते हैं और अपने वजन को भी घटा सकते हैं जैसे कि –

• ड्राई फ्रूट्स
• दही के साथ में कटे हुए फल
• सब्जियों की बनी हुई चाट
• अंकुरित यानी स्प्राउट सलाद
• कद्दू के भुने बीज
• भुने चने और बीन सलाद
• नमकीन पॉपकॉर्न और अनस्वीटनड मक्खन
• सौंफ के बीज
• ताजा फल पनीर के साथ में
• सब्जियों का सूप

वजन घटाने के लिए कुछ आसान से टिप्स

जो लोग यह चाहते हैं कि उनका वजन बहुत जल्दी कम हो जाए तो वह निम्नलिखित हमारे द्वारा बताए गए इन आसान से टिप्स को फॉलो करें जो कि इस तरह से हैं –

1. ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन चीजें खाएं।
2. उन फलों के जूस और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से बचें जो आपका वजन बढ़ा सकते हैं।
3. जब भी खाना खाएं तो उससे आधा घंटा पहले एक गिलास पानी जरूर पी लें।
4. आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करें क्योंकि यह फैट को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं विशेषकर स्टमक के फैट को।
5. कॉफी या फिर चाय पिएं क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन आपके मेटाबॉलिज्म को इनक्रीस कर सकता है जो कि वजन घटाने में सहायक होता है।
6. जितना हो सके अपने खाने में अनप्रोसैस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करें क्योंकि यह आपका पेट भी जल्दी भर देते हैं और आपका वजन भी कंट्रोल में रहता है।
7. कुछ लोग खाना बहुत जल्दी जल्दी खाते हैं जो कि बहुत गलत आदत है। इसलिए कोशिश करें कि खाना धीरे-धीरे खाएं इससे आपका पेट तो भरा हुआ महसूस होगा ही साथ ही साथ आपके वजन कम करने वाले हारमोंस भी बढ़ेंगे।
8. हर दिन अपना वजन जल्दी-जल्दी मापें क्योंकि इस तरह से आप अपने वजन को कंट्रोल जल्दी कर सकेंगे।
9. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपका वजन कम करने में मददगार हो जैसे कि ब्रोकली, पत्ता गोभी, फलियां, उबले हुए आलू इत्यादि।
10. जो लोग रात को भरपूर नींद नहीं लेते उनका वजन भी तेजी से बढ़ता है इसलिए ध्यान रखें कि रात के समय आप अच्छी नींद लें।

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कंक्लुजन 

दोस्तों यह था हमारा आज का आर्टिकल Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian -वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का डाइट चार्ट और इस पोस्ट में हमने आपको (Weight Loss Diet Plan In Hindi For Vegetarian) से जुड़ी हुई सारी महत्वपूर्ण जानकारी दे दी है जो कि आपके लिए काफी अधिक फायदेमंद रहीं होंगी। इसलिए अंत में हमारी आपसे यही रिक्वेस्ट है कि अगर आपको हमारा यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो इसे दूसरों के साथ भी जरूर शेयर करें और यदि आपके मन में किसी भी तरह का कोई सवाल है तो आप हमसे कमेंट करके पूछ सकते हैं