Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi- बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं

Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi: दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम आपके लिए लेकर आए हैं बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं के बारे में जानकारी। मौजूदा समय में बहुत से लोग अपने बढ़ते हुए वजन की वजह से काफी ज्यादा परेशान रहते हैं। इस वजह से वह अपने वजन को कम करने के लिए बहुत सारे तरीके अपनाते हैं। बहुत से लोग तो इतनी ज्यादा डाइटिंग करते हैं कि उनके शरीर में कमजोरी आ जाती है। लेकिन फिर भी उन्हें फायदा नहीं होता। पर आपको हम यहां बता दें कि अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो वजन घटाया जा सकता है। स्मार्ट जिंदगी के आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप किस तरह से वजन घटा सकते हैं।

वजन कम करने के बेस्ट और कारगर तरीके

सबसे पहले आप हम जानकारी के लिए बता दें कि वजन कम करने के लिए व्यक्ति को पूरी तरह से डाइट और एक्सरसाइज के ऊपर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। हालांकि अगर देखा जाए तो जब कोई इंसान अपनी जीवन-शैली में बदलाव कर लेता है तो तब आहार और व्यायाम के द्वारा वेट कम तो किया जा सकता है लेकिन इसका फायदा तभी होता है जब व्यक्ति इस रुटीन को रेगुलरली फॉलो करते हैं। यहां निम्नलिखित हम आपको कुछ तरीके बता रहे हैं जिनकी सहायता से आप बिना डाइटिंग के अपना बढ़ता हुआ वजन कम कर सकते हैं –

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

हर इंसान जानता है कि पानी पीने के बहुत सारे फायदे होते हैं। अगर आप ज्यादा पानी पीते हैं तो तब आपके चेहरे पर ग्लो आने के साथ-साथ आपका वजन भी कम हो सकता है। इसीलिए पानी को वेट लॉस रूटीन में काफी ज्यादा महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है। बता दें कि जब इंसान के शरीर में पानी भरपूर मात्रा में पहुंचता है तो तब उसका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और इसके अलावा व्यक्ति को भूख भी कम लगती है।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे और कब पिएं

• सुबह का समय पानी पीने के लिए अच्छा रहता है।
• एक गिलास गुनगुना पानी लेकर उसमें नींबू निचोड़ कर अच्छी तरह से मिक्स कर लें। अगर आप चाहें तो इसमें टेस्ट के लिए शहद भी ऐड कर सकते हैं। इस पानी को हर दिन सुबह खाली पेट की पिएं।
• पूरे दिन कम से कम 7 से लेकर 8 गिलास तक पानी पिया जा सकता है।

फाइबर रिच फूड्स खाएं

वजन घटाने के लिए फाइबर रिच फूड्स को आहार में शामिल किया जा सकता है। यहां आपको बता दें कि जो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ होता है, उसका सेवन करने से व्यक्ति को लंबे टाइम तक अपना पेट भरा हुआ लगता है जिसकी वजह से उसे भूख बहुत कम लगती है। ऐसे में व्यक्ति के शरीर में खाना संतुलित मात्रा में होता है जो कि उसके वजन को कंट्रोल कर सकता है।

वजन कम करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कैसे और कब खाएं

• हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
• बींस, मटर के साथ-साथ दालों को हर दिन अपने आहार में शामिल करें।
• हर दिन सुबह और शाम के समय फलों का जूस निकालकर पिएं।
• फलों का सलाद बनाकर अपने खाने में शामिल करें।
• सब्जियों का सलाद और सलाद पत्ते भी खाए जा सकते हैं।
• अपने खाने में नट्स और फ्रूट्स का सेवन करें।

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भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें

जो लोग चाहते हैं कि वह बिना डाइटिंग के और एक्सरसाइज के अपना वजन कम करें तो इसके लिए उन्हें चाहिए कि भरपूर मात्रा में प्रोटीनयुक्त आहार खाएं। यहां आपको बता दें कि जो प्रोटीन युक्त आहार होते हैं उनमें वजन को कंट्रोल करने वाले तत्व मौजूद होते हैं। इसलिए अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो आपको चाहिए कि आप सुबह के नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ को शामिल करें जिसमें प्रोटीन अधिक हो। इसके लिए आप मछली, दही, अंडा, बींस इत्यादि को प्रतिदिन अपने आहार में शामिल करें।

वजन कम करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार कैसे और कब खाएं

• ब्रेकफास्ट में अंडो का सेवन करें।
• सुबह के नाश्ते में दही भी खाया जा सकता है।
• मछली के अलावा बींस जैसे खाद्य पदार्थ खाने में शामिल किए जा सकते हैं।

हमेशा सोने से कुछ घंटे पहले खाना खाएं

अपने वजन को बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के कम करने के लिए जरूरी है कि आप सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाने की आदत डाल लें। ऐसे बहुत से लोग हैं जो सोने से थोड़ी देर पहले ही खाना खाते हैं जो कि उनके वजन को बढ़ा देता है। आपको यहां बताते चलें कि ऐसा करने से शरीर में मेलाटोनिन का लेवल यानी कि स्लिप हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो वजन बढ़ा देता है। इसीलिए अधिकतर विशेषज्ञों का यही कहना है कि सोने से ठीक पहले खाना कभी भी नहीं खाना चाहिए क्योंकि वह बॉडी फैट बढ़ा देता है। इसके अलावा इस बात का ध्यान भी रखना चाहिए कि रात के टाइम पर हमेशा हल्का फुल्का खाना ही खाएं।

Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi

वजन कम करने के लिए रात के टाइम क्या खाएं

• हमेशा हल्का फुल्का खाना खाएं।
• रात के खाने और सोने में कई घंटों का अंतर होना चाहिए।
• फाइबर युक्त सब्जियां और 2 रोटियां अपने आहार में शामिल करें।
• रात के टाइम ज्यादा खाना खाने से बचें।

सुबह के समय ब्रेकफास्ट जरूर करें

बहुत से लोग सुबह के नाश्ते को बहुत महत्व नहीं देते और जरूरी नहीं समझते। लेकिन आपको हम यहां बता दें कि नाश्ता दिन की शुरुआत के लिए जरूरी होता है। आपको बता दें कि अपने दिन की शुरुआत पोष्टिक और हेल्दी नाश्ते के साथ करें। इस तरह से आपकी बॉडी को एनर्जी मिलेगी और आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा। ऐसा इसलिए है कि जब पौष्टिक नाश्ता पेट में जाता है तो उससे पेट काफी देर तक भरा रहता है और व्यक्ति को बार-बार खाने की ख्वाहिश नहीं होती। इससे शरीर का वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।

वजन कंट्रोल करने के लिए सुबह के नाश्ते में क्या खाएं

• हर सुबह एक गिलास फ्रूट्स का जूस पिएं।
• अपने ब्रेकफास्ट में अंडों से बना हुआ आहार खाएं।
• दही का सेवन करें।

अच्छी नींद लें और तनाव मुक्त रहें 

बहुत से लोगों का वजन आधी अधूरी नींद की वजह से और तनाव की वजह से बढ़ जाता है। कई रिसर्च से यह बात सामने आई है कि सोने का जो टाइम होता है यानी व्यक्ति ने कितने घंटे की गहरी नींद ली है वह उसके वजन पर प्रभाव डालता है। इसीलिए जो लोग भरपूर नींद नहीं ले पाते वे मोटापे को न्योता देते हैं। इसलिए अगर आप मोटापे की प्रॉब्लम से छुटकारा हासिल करना चाहते हैं तो अपनी नींद का ध्यान जरूर रखें। साथ ही साथ आपको बता दें कि अच्छी नींद के अलावा खुद को तनाव से बचा कर रखें।

अच्छी नींद और मेडिटेशन

• हर दिन 7 या 8 घंटे की भरपूर नींद लें।
• तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन और योग करें।
• कोशिश करें कि हर सुबह और शाम को आप पहले जा सकें।

शुगर वाले पेय पदार्थ का सेवन करने से बचें

जितने भी शुगर वाले पेय पदार्थ हैं वह सब आपके शरीर का मोटापा बढ़ा सकते हैं। यहां आपको बता दें सॉफ्ट ड्रिंक्स और सोडा युक्त ड्रिंक्स जो होते हैं उनका सेवन आपको नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें चीनी की क्वांटिटी काफी ज्यादा होती है जो आपके शरीर की चर्बी को बढ़ा सकती है। इसलिए कोशिश करें कि ऐसे पेय पदार्थों का सेवन बिल्कुल भी ना करें।

वजन कम करने के लिए क्या पिएं

• नारियल पानी
• फलों का जूस

ज्यादा ना खाएं

बहुत सी बार लोग खाना खाते टाइम दूसरे कामों में इतने बिजी होते हैं कि उनका ध्यान खाने की तरफ नहीं रहता। इस वजह से बहुत सी बार व्यक्ति या तो बहुत ज्यादा खाना खा लेता है या फिर कम खाना खाता है। लेकिन उसे इस बात का बिल्कुल भी अंदाजा नहीं हो पाता क्योंकि उसका ध्यान या तो टीवी की तरह होता है या फिर किसी और काम की तरफ। इसलिए हमेशा जब भी आप खाना खाना बैठें तो तब अपना पूरा ध्यान अपने खाने पर लगाएं। ऐसा करने से आप उतना ही खाना खाएंगे जितनी आपको भूख होगी।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं खाना

• खाना खाने के लिए हमेशा एक छोटी प्लेट का यूज़ करें।
• एक बार में हद से ज्यादा खाना खाने से बचें।
• खाना खाते टाइम यही कोशिश करें कि आप कम क्वांटिटी में ही खाएं।
• अपना पूरा ध्यान से खाने पर लगा कर रखें।

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कंक्लुजन (Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi)

दोस्तों यह था हमारा आज का आर्टिकल Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi  इस पोस्ट में हमने आपको ( Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi) से जुड़ी हुई सारी महत्वपूर्ण जानकारी दे दी है जो कि आपके लिए काफी अधिक फायदेमंद रहीं होंगी। इसलिए अंत में हमारी आपसे यही रिक्वेस्ट है कि अगर आपको हमारा यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो इसे दूसरों के साथ भी जरूर शेयर करें और यदि आपके मन में किसी भी तरह का कोई सवाल है तो आप हमसे कमेंट करके पूछ सकते हैं ।